jums ir nepieciešams iesildīties – staigāt vai skriet dažas minūtes;

divi komplekti – skrieniet 90 sekundes, pēc tam skrieniet 30 sekundes ar 80% no maksimālā ātruma. Pastaigājiet minūti, lai atgūtu;

divi atkārtojumi – skrien 90 sekundes, kam seko 30 sekunžu skrējiens ar 90% no jūsu maksimālā ātruma. Pēc tam jums vajadzēs staigāt minūti;

viens komplekts – skrien 90 sekundes, tad 30 sekundes skrien ar maksimālo ātrumu. Pēc tam 2 minūtes jāiet staigāšanas tempā.

Pēc ārsta domām, “šis ir ātrs un efektīvs treniņš, ko var veikt gan uz skrejceliņa, gan ārā”. “Tas ilgs tikai 30 minūtes, bet tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un saglabās to paaugstinātu.”